Ежедневные прогулки - это простой и эффективный способ сбросить вес. Если увеличить суточное количество шагов, то можно сделать ходьбу краеугольным камнем своего пути контроля веса.
Как пишет Eat this, 10 тысяч шагов в день это популяризированная медицинскими организациями и любителями фитнеса норма для людей, стремящихся поддерживать здоровый вес или сбросить несколько килограммов.
Исследования показывают, что выполнение 10 000 шагов в день может сжечь значительное количество калорий, способствовать потере жира и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Поначалу достижение этой цели может показаться сложным, однако если идти к этой цифре постепенно, процесс станет легче. Есть сразу четыре причины, почему ходьба - это идеальный вариант физической активности:
- помогает сжигать калории;
- ускоряет ваш метаболизм;
- регулирует аппетит;
- помогает уменьшить стресс.
Чтобы достичь цели было еще проще, можно начать с коротких прогулок. Гораздо проще походить 10 минут во время обеденного перерыва или вечером у дома, чем сразу настраиваться на 10 тысяч шагов за один раз.
Чаще выбирайте лестницы вместо лифтов. Это простой способ добавить больше шагов к вашему ежедневному количеству и задействовать мышцы ног.
Вы также можете начать парковать свой автомобиль подальше от входа на работу, что даст вам некоторое количество шагов. Полезным будет и установить напоминание о коротких прогулках в течение дня.
Превратите повседневные дела в возможности для движения. Вместо того, чтобы отправлять электронное письмо коллеге, подойдите к его рабочему столу. Выберите более длинный маршрут при навигации по дому или офису.
Другие советы по снижению веса
Недавно знаменитый тренер и диетолог Кристин Вольф посоветовала напиток чтобы похудеть. Он готовится из четырех доступных ингредиентов.
Доктор медицинских наук, дипломированный диетолог Триста Бест отметила потенциал снижения веса при условии ежедневного употребления и озвучила список из 10 лучших овощей с низким содержанием углеводов для похудения.
