Наш мозг в ходе эволюции развил защитные способы мышления, чтобы защитить нас в ситуациях опасности или угрозы. Однако в нынешнее время такие предвзятые мысли о том, что может пойти не так, негативно влияют на нас и могут быть пагубны для нашего психического здоровья. Как пишет психолог Марк Трэверс в статье для Forbes, стоит вовремя выявлять эти ошибки мышления и понять, как заменить их более здоровыми моделями мышления, которые воодушевляют, а не усиливают негатив.
1. Ваш разум прыгает к наихудшему возможному выводу
Если вы ловите себя на мысли о наихудшем возможном исходе любой ситуации, проблема может быть в вашем восприятии. Это тип ошибки мышления, который называется "катастрофизация".
Как только вы начинаете думать о вещах таким образом, вы можете столкнуться с повышенной тревожностью, страхом неудачи и избегать ситуаций, которые должны стимулировать или бросать вам вызов. А исследование 2016 года показывает, что катастрофическое мышление может быть даже связано с такими психическими расстройствами, как паника, фобии, тревожность по поводу здоровья, ОКР, ПТСР, хроническая боль и травмы головного мозга.
2. Вы видите все в черно-белом цвете
"Черно-белое мышление" — это когнитивное искажение, при котором вы склонны рассматривать ситуации, людей или результаты в крайностях. Все либо хорошо, либо плохо, и вы думаете, что нет серой зоны.
Но этот жесткий образ мышления не оставляет места для несовершенств, которые свойственны человеку и необходимы для настоящего роста и прогресса. Такой стиль мышления может вызывать фрустрацию, разочарование и эмоциональную нестабильность.
3. Вы принимаете все на свой счет
Например, критика коллеги может быть больше связана с его недостатком сна или личными проблемами, чем с вами, но распространенная ошибка мышления, которую мы совершаем, — это персонализация всего, что говорится или делается по отношению к нам.
Принятие вещей на свой счет может привести к излишним размышлениям, чувству вины и низкой самооценке, поэтому важно бороться с этой привычкой. Полезным будет самодистанцирование — мысленное отстранение и рассмотрение своего опыта так, как будто это происходит с кем-то другим.
4. Вы обвиняете других в своих неудачах
Обвинение других в упущенных возможностях - это когнитивное искажение, которое мешает росту и не дает вам развиваться. Принятие ответственности за то, что происходит в вашей жизни показывает зрелость и дает вам больше контроля над своей жизнью, позволяя вам учиться на ошибках. В то же время перекладывание вины только ослабляет вашу способность решать проблемы и находить решения.
5. Вы отфильтровываете позитив
Эта ошибка мышления заключается в том, что вы концентрируетесь только на негативных моментах в ситуации, игнорируя позитивные. Например, вы можете регулярно игнорировать комплименты или преуменьшать свои достижения. Такая модель поведения может усугубить чувство неадекватности, низкую самооценку и даже депрессию. Чтобы бороться с этим, важно праздновать небольшие победы, признавать свои навыки и усилия и намеренно сосредотачиваться на позитивных отзывах и прогрессе.
Ранее психолог рассказал о 15 детских привычках, которые делают людей счастливее во взрослой жизни.
