Если вы начинаете свой путь к более плоскому животу и снижению веса, то простые, но продуктивные изменения в вашем распорядке дня могут принести неожиданно приятные результаты. В статье для портала EatThis эксперт Ронни Гарсия, CPT, Blink Fitness рассказала о наиболее эффективных способах начать терять жир уже за 10 дней.
1. Употребляйте продукты, богатые клетчаткой.
Включение в рацион продуктов, богатых клетчаткой, необходимо для обеспечения сытости и замедления пищеварения. Это, в свою очередь, поможет предотвратить тягу к голоду и переедание. "Растворимая клетчатка, в частности, помогает уменьшить количество висцерального жира, стабилизируя уровень сахара в крови", - объясняет Гарсия. "Старайтесь есть овес, фрукты и овощи, чтобы увеличить потребление клетчатки".
2. Пейте достаточно воды.
"Гидратация поддерживает метаболизм, сдерживает чувство голода и помогает выводить токсины", - говорит Гарсия. "Кроме того, выпивая стакан воды перед едой, вы чувствуете себя сытым, что предотвращает переедание".
3. Сократите потребление соли.
"Высокое содержание натрия вызывает задержку воды в организме, что может привести к вздутию живота", - говорит Гарсия. - "Уменьшение количества соли может быстро свести к минимуму вздутие в области талии и придать ей более подтянутый вид".
4. Поддерживайте дефицит калорий.
"Снижение калорийности ниже уровня базального метаболизма, или количества калорий, которое необходимо вашему организму для поддержания одного и того же веса тела", - отмечает Гарсия.
5. Сосредоточьтесь на сбалансированном питании.
Правильный рацион, включающий такие продукты, как постные белки, фрукты, овощи, полезные жиры и цельное зерно, помогает регулировать уровень сахара в крови и доставлять в организм необходимые питательные вещества. "Попробуйте составить план питания, чтобы обеспечить себя всеми необходимыми питательными веществами", - советует Гарсия.
6. Питайтесь небольшими порциями и чаще.
"Прием пищи небольшими порциями в течение дня поможет стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить переедание", - объясняет Гарсия. "Эта стратегия помогает избежать вялости и вздутия живота, которые могут возникать при больших порциях".
7. Выполняйте низкоинтенсивные кардио- и силовые тренировки.
"Силовые тренировки развивают мышцы, что увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя - мышечная ткань сжигает больше калорий в состоянии покоя", - говорит Гарсия. в то же время низкоинтенсивное кардио, например, ходьба, езда на велосипеде или плавание в низком или умеренном темпе, сжигает калории, что способствует потере жира.
Также вы можете вдохновиться примером женщин, которые смогли успешно похудеть на 30 и более килограммов. Они поделились главными советами, которые помогли им достигнуть цели - от эффективных изменений в тренировках до практических советов по питанию.
