Директор Trainfitness Майкл Беттс рассказал о тренировке, которая может стать вашим решением, если вы хотите похудеть "навсегда", а текущая программа не справляется, пишет eatthis.com.
"Продуктивный метод интервальной тренировки сочетает ходьбу, бег трусцой и спринт, чтобы ваше тело было полностью задействовано и напряжено. Это великолепный способ сжечь калории, повысить выносливость и навсегда избавиться от лишних килограммов", - пишет издание.
По словам тренера, тренировка ходьба - бег трусцой - спринт сжигает больше калорий за счет сочетания разной интенсивности:
"Чередование ходьбы, бега трусцой и спринта повышает частоту сердечных сокращений больше, чем упражнения в постоянном темпе. Такое изменение ускоряет метаболизм и эффект дожигания, когда ваше тело продолжает сжигать калории после тренировки".
Он добавляет, что разнообразие делает тренировку интересной, поэтому вы можете придерживаться ее в долгосрочной перспективе":
"Регулируя интенсивность по мере прогресса, вы продолжаете бросать вызов своему телу для достижения долгосрочных результатов".
Тренер советует перед основной тренировкой посвятить пять минут разминке: идите быстрым шагом, чтобы разогреть мышцы, и немного пробежитесь.
Основная тренировка длится всего 20-30 минут и включает:
- 2 минуты ходьбы (идите в умеренном темпе, чтобы подготовиться к высокоинтенсивной части тренировки);
- 2 минуты бега трусцой в комфортном для вас темпе;
- 30 секунд спринта (сосредоточьтесь на своей форме и делайте мощные шаги);
- 2 минуты отдыха (идите в течение 2 минут, чтобы перевести дыхание).
Повторите этот цикл 2-4 раза, после чего пройдитесь 5 минут и завершите тренировку легкой растяжкой.
Напомним, ранее УНИАН писал, как сбросить 10 килограммов без походов в спортзал и жесткой диеты.
