Эксперты выделили продукты, которые помогут поддерживать иммунитет, чтобы вы оставались здоровыми и энергичными всю зиму, пишет eatingwell.com.
"Исследования показывают, что сбалансированная диета, богатая питательными веществами, является одним из лучших способов поддержать здоровье иммунной системы", - говорится в публикации.
Как отметила диетолог Сара Шлихтер, определенные питательные вещества могут активировать иммунные функции и процессы, заставляя их работать более эффективно:
"Например, витамин С помогает стимулировать образование антител для борьбы с болезнями, а витамин А помогает поддерживать здоровье тканей и кожи для защиты от инфекций".
Диетолог Триста Бест добавила, что сильный иммунитет помогает организму эффективно реагировать на ежедневные стрессоры и потенциальные инфекции.
Что лучше повышает иммунитет - 6 продуктов
Среди повышающих иммунитет продуктов выделяют:
Цитрусовые. Являются отличными источниками витамина С, который поддерживает выработку иммунных клеток и защищающим клетки от окислительного стресса. Также цитрусовые содержат флавоноиды, действующие как антиоксиданты и помогающие бороться со свободными радикалами.
Йогурт. Богат пробиотиками, полезными бактериями, которые могут поддерживать здоровье кишечника. Поскольку около 70-80% иммунных клеток находятся в кишечнике, поддержание здорового микробиома кишечника имеет решающее значение для иммунной функции.
Чеснок. Обладает антимикробными и противовоспалительными свойствами. Содержит аллицин, серосодержащее соединение, которое, как показывают исследования, оказывает иммуноподдерживающие свойства.
Сладкий картофель. Богат бета-каротином, предшественником витамина А, который необходим для правильной работы иммунной системы.
Листовая зелень. Снабжает организм витаминами А, С и Е, которые поддерживают здоровье иммунной системы. Также, по слвоам диетологов, зелень содержит фолиевую кислоту, которая поддерживает производство клеток, включая иммунные клетки, и поддерживает защитные силы нашего организма.
Миндаль. Богат витамином E, еще одним антиоксидантом, который поддерживает иммунную функцию, защищая клеточные мембраны от окислительного стресса.
Напомним, ранее УНИАН назвал 5 продуктов, которые стоит есть людям старше 50 лет.
