Многие люди не любят то, чтобы у них был живот и свисающие бока. Кроме того, что с ними физически неудобно жить, избыток висцерального жира еще и может предсказать будущие проблемы со здоровьем.
Один из лучших способов борьбы с жиром на висячем животе - повысить уровень ежедневной активности, чтобы сжигать больше калорий, поддерживать метаболизм на высоком уровне и чувствовать себя прекрасно, заявляет фитнес-эксперт Энтони Дж. Енг в материале для Eat This Not That.
По ее словам, совсем не обязательно, чтобы упражнения были высокоинтенсивными. Поэтому в материале она собрала семь простых ежедневных упражнений для борьбы с жиром на животе и приведения в тонус этой области тела.
Прогулка
Енг рекомендует каждый день ходить, так как это одно из лучших занятий, которое вы можете сделать для своего общего здоровья и физической формы. Ходьба полезна для физического и психического здоровья, и особенно хороша для сохранения талии. По словам эксперта, хватает даже 15-20 минут в день.
Прыжки со скакалкой
Это замечательное упражнение с низкой нагрузкой, которое поможет вам укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы и улучшить физическую форму. Как заявляет фитнес-эксперт, прыжки не только помогут сжечь калории, но и повысит атлетизм и силу стопы и голеностопа. К тому же, по ее словам, можно начать с нескольких минут скакалки каждый день и вскоре увеличивать длительность и сложность упражнения.
Приседания
Приседания, как сообщается, являются идеальным упражнением для нижней части тела, которое прорабатывает множество мышц и сжигает калории, избавляя от дряблости на животе. Приседания с весом тела хороши тем, что они достаточно низкоинтенсивны, и вы можете делать несколько повторений каждый день.
Ноги нужно поставить на ширине плеч, слегка расставив носки. После чего "сядьте" назад и раздвиньте колени в стороны. Опуститесь ниже параллели, удерживая при этом поясницу ровной. В нижней точке нужно отталкнуться пятками и продолжать держать колени врозь.
"Медвежья походка"
Это упражнение задействует практически все мышцы вашего тела одновременно, помогая увеличить частоту сердечных сокращений и заставить ваше тело работать. Если вы раньше не занимались ползанием, сначала это может показаться сложным, но вы быстро наберетесь выносливости и стойкости, чтобы ползать в течение более длительных периодов времени.
Встаньте на четвереньки, руки под плечами, а колени под бедрами; держите колени в нескольких сантиметрах выше земли. Проползите вперед, делая небольшой шаг правой рукой и левой ногой одновременно и попеременно. Бедра при этом, по словам эксперта, нужно держать низко, а голову поднятой.
Тазобедренные мосты
Мостики укрепляют мышцы спины, увеличивая сжигание калорий и сохраняя стройность. Эксперт отмечает, что они также активизируют ягодичные мышцы, что может помочь вам улучшить осанку и облегчить проблемы со спиной или коленями.
Для этого лягте на пол, согните колени и поставьте ступни на пол. Надавите на пятки и сожмите ягодицы, чтобы поднять бедра вверх. После чего опуститесь и повторите упражнение. Главное не использовать поясницу, чтобы подниматься.
"Мертвый жук"
Как говорится в материале, это одно из лучших упражнений на развитие опорно-двигательного аппарата для всех уровней подготовки. Оно очень простое, не требует никакого оборудования и безопасно прорабатывает все мышцы живота.
Лягте на спину, подняв руки и ноги с согнутыми коленями вверх (как у мертвого жука), прижмите поясницу к земле. Теперь нужно по очереди опускать и выпрямлять одну ногу и противоположную руку (за голову).
Обратные выпады
Они прорабатывают всю нижнюю часть тела, но при этом достаточно просты, чтобы периодически делать по несколько повторений в течение дня.
Сначала вы должны сделать длинный шаг назад - достаточно длинный, чтобы колени образовали два угла по 90 градусов в нижней точке. Опуститесь в выпад. Подтяните себя вверх с помощью передней ноги. Сначала можно делать обычные выпады, а потом с гантелями и штангой.
Другие новости о полезных упражнениях
Ранее УНИАН сообщал, как сжигать жир, а не мускулы. Всего тренировка занимает 30-45 минут в день, но этого будет достаточно.
Кроме того, три главные упражнения для избавления жира на руках. Тренер рассказала, как их делать.
"Потеря жира происходит системно, то есть, когда вы теряете жир, он уходит со всего тела, а не только с целевой области", - объяснила тренер.
